La actividad física adecuada a cada persona y momento; es muy buena
para la salud. Toda actividad física requiere de una planificación, una
preparación, conocer mínimamente la técnica (¡aún para realizar caminatas!), y
al realizarla siempre se obtiene un resultado.
Por ejemplo: para caminar, necesitamos tener una calzado adecuado (no
salir a caminar con sandalias, taco u ojotas, ni descalzos), también es muy
importante la ropa adecuada (en esta época del año, es ideal la ropa clara y
liviana), hidratarnos según el requerimiento de nuestro cuerpo, el clima donde
estamos y el horario en que hagamos dicha actividad…(¡recordar que debemos
tomar agua “antes” de sentir sed!, porque la sed es un signo de comienzo de
deshidratación).
Y si fuese posible, saber estirar (elongar) los grupos musculares más
importantes de los miembros inferiores que usamos al caminar.
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Los brazos al caminar o trotar deben pendular
normalmente al costado del cuerpo (es decir que no debemos llevar nada colgando
del hombro o mano).
Progresión en la actividad física:
empezar muy lentamente con la cantidad de distancia a recorrer y con la
velocidad, realizar 2 o 3 veces una rutina antes de modificar los tiempos y/o
distancia y/o la velocidad. Nunca modificar más de una variable x vez.
Si una persona camina regularmente, y siente que el verano la invita a
querer agregar actividad física, puede empezar caminando 5 minutos, luego realizar trote suave 1 a 3 minutos (según su
estado físico y resistencia), volver a realizar caminata 2 a 3 minutos, y luego
a repetir el trote suave…. Desde la caminata de entrada en calor, pasando por
la caminata-trote-caminata-trote-caminata final, los tiempos deben ser posibles
de realizar (40 minutos por ejemplo), y cada 2 o 3 realizaciones de rutina
agregando algo (tiempo, distancia, velocidad, etcétera).
Para la elección de iniciación a
la actividad física, lo recomendable es elegir aquella que no tenga impacto, o
que éste sea mínimo. Ejemplos: natación, caminatas, bicicleta fija, de calle o
spinning, elíptico, entre otros.
Teniendo en cuenta estos consejos, es muy raro que el resultado logrado
no sea bueno.
Recordar que es MUY importante: realizar los chequeos anuales básicos
(sangre, orina, electrocardiograma, y RX de tórax….), y para los que realizan actividad
física de mediana a gran intensidad, es fundamental realizar una ergometría
anual.
¡Ahora sí, no hay excusas, para arrancar! (¡Y a no olvidarse el
protector solar!).
Algo más… debemos preguntarnos cuál es nuestro objetivo al realizar actividad física: ¿por salud? ¿para vernos mejor?, ¿para recuperar todo el año perdido? ¿para bajar de peso?, ¿por recreación?...
Algo más… debemos preguntarnos cuál es nuestro objetivo al realizar actividad física: ¿por salud? ¿para vernos mejor?, ¿para recuperar todo el año perdido? ¿para bajar de peso?, ¿por recreación?...
Al tener claro por qué lo queremos realizar, sabremos si coincide con la
actividad física elegida, y a la vez, si ésta sigue estando dentro de los
parámetros de salud y bienestar, que es
lo más importante.
La salud se refleja en nuestro
cuerpo, estado de ánimo y energía, y ésta se transforma en belleza.
Lic.
Leandra Protolongo
Kinesióloga
MNº 9110
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Buen post, con buenos consejos! Puesta a punto para lucir bikini, y si porfavor, que no se olviden de la protección solar, que yo llevo una mancha enorme en la frente ahora de irme a caminar sin gorra y sin protección alta.
ResponderEliminarUn beso
Gracias por tu comentario, Andrea!!
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